귤 효능 칼로리

귤 효능 및 귤 칼로리!

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 드리는 애브리 하우입니다. 오늘은 먹기도 편하고 비타민을 보충해 주기 때문에 감기나 각종 호흡기 질환 예방에 좋은 과일인 귤 효능에 대해 알아보도록 할께요. 귤이 조금씩 보이기 시작합니다. 아직 제철은 아니지만 겨울을 대표하는 과일인 귤은 면역력을 키워주고 맛도 있어 인기가 많죠. 감귤의 비타민C 함량은 사과의 8배, 파인애플의 4배 이상입니다. 감귤 100g에는 비타민C가 36mg이나 들어 있습니다. 감귤 두 개만 먹어도 성인의 하루 비타민C 요구량을 모두 섭취할 수 있죠. 때문에 귤은 하늘이 내린 종합감기약으로 불립니다.

귤은 전 세계에서 가장 많은 사랑을 받는 과일 중 하나입니다. 북아메리카에서는 바나나에 이어 두 번째로 많이 팔리는 과일이 바로 귤이죠. 귤은 건강에도 좋은 과일입니다. 예전부터 서양에서 괴혈병이나 유행병 등이 발생하면 감귤이나 감귤 주스를 먹었던 것도 이런 이유에서였습니다. 해서 오늘은 귤 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

귤 효능 하나. 감기를 예방합니다. 귤에는 비타민C가 아주 풍부합니다. 때문에 하루 2~3개만 먹으면 하루에 필요한 권장량이 해결됩니다. 비타민 C가 풍부한 귤은 신진대사를 원활하게 합니다. 체온 저하를 막아 주어 추위를 잘 견딜 수 있게 해줍니다. 피부와 점막을 튼튼하게 해주어 감기 예방에 좋은 효과를 보입니다. 

귤은 혈관질환을 예방합니다. 귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 비타민 E가 풍부합니다. 또한 모세혈관을 보호하고 튼튼하게 만들어 주는 비타민 P(헤스페리딘)와 혈압을 낮춰 주는 칼륨도 풍부하게 들어 있습니다. 이런 영양성분들이 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

피부미용과 피로회복에 좋은 귤 효능입니다. 비타민 C와 구연산이 풍부한 귤은 피부미용에도 아주 좋습니다. 특히 기미나 주근깨, 잡티 등을 없애는 미백 효과가 우수하죠. 귤을 갈아 팩으로 사용하거나  반신욕을 할 때 말린 귤껍질을 함께 넣으면 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움을 줍니다.

변비와 대장암을 예방하는 귤 효능이 있습니다. 귤에 붙어 있는 흰 줄과 껍질에는 식이섬유와 팩틴이 많이 함유되어 있습니다. 팩틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 합니다. 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 장이 깨끗하면 유해한 독소가 없어져 대장암 같은 나쁜 질병은 생기지 않게 됩니다.

귤 칼로리 얼마나 될까?

귤은 체지방 축적을 막아주는 비타민 음식입니다. 건강에 좋아 많이 먹으면 좋을 것 같지만 달달한 맛 때문에 귤 칼로리는 다소 높습니다. 귤 칼로리는 보통 개당 40~50kcal입니다. 큼지막한 귤을 5개 정도를 먹으면 반찬없이 밥 한공기를 먹은 것과 같은 칼로리를 나타냅니다. 때문에 귤로 다이어트를 하려면 현명하게 먹는 법이 필요합니다.

하지만 귤에 함유된 식이섬유는 위에 오랫동안 남아 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 체내 혈당상승을 억제시켜 체지방이 축적되는 것을 막아주는 효과도 있습니다. 따라서 귤 칼로리만 신경써 섭취한다면 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

참고로...

겨울철 대표 과일인 감귤은 과거엔 대중적 과일이 아니었다고 합니다. 조선시대만 하더라도 임금에게 바치는 대표적인 진상품이었을 정도로 비싼 과일이였죠. 하지만 지금은 누구나 쉽게 먹을 수 있는 생활 속 과일이 되었습니다. 감귤은 귤과 같은 말로서 인도 아삼 지방과 중국 남부가 원산지입니다. 

감귤류는 밀감(Mandarin), 오렌지(Orange), 레몬(Lemon), 문단(Pummelo), 시트론(Citron), 금감과 탱자나무 등으로 구분된다고 합니다. 밀감류는 기원전 4000년쯤 중국으로 전파돼 다양한 품종으로 발달한 뒤 19세기 유럽과 북미로 퍼졌습니다. 오렌지는 동쪽으로는 중국, 서쪽으로는 지중해를 거쳐 유럽과 미국으로 전해졌다고 합니다.

우리 민족은 삼국시대부터 이미 귤을 먹은 것으로 추정되고 있습니다. 고문헌에 따르면 35종 정도가 재래귤로 기록돼 있습니다. 하지만 현재는 당유자, 진귤(산귤), 병귤, 동정귤, 사두감, 감자, 홍귤, 청귤, 빈귤, 지각, 유자, 편귤 등 12종만 전해지고 있다고 합니다.

이상은 귤 효능과 함께 알아 본 귤 칼로리에 대한 정보였습니다. 건강을 선물해 주는 자연음식으로 늘 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.