볼륨 있는 예쁜 가슴 만들기 요가 자세 6가지 알아보기
요가 자세는 직접적으로 가슴 크기를 키우진 않지만, 가슴 주변 근육(대흉근, 소흉근)을 강화해 탄력을 높이고 처짐을 예방하는 데 도움을 줘요. 특히 굽은 어깨를 펴고 자세를 교정해 가슴이 더 앞으로 내밀어지게 함으로써 가슴 라인을 더욱 아름답게 만들어 줍니다.
또한, 혈액 순환을 원활하게 해 가슴 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줘요. 꾸준히 요가하면 건강하고 예쁜 가슴 라인을 가꿀 수 있습니다. 오늘은 볼륨 있는 예쁜 가슴 만들기 요가자세에는 어떤 자세들이 있는지 알아보도록 할게요.
1. 전사 자세(Warrior Pose)
예쁜 가슴 만들기 및 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 중 전사자세는..
▶ 선 자세에서 다리를 벌리고 선 다음 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 몸을 낮춥니다.
▶ 양손은 바닥을 짚습니다.
▶ 숨을 내쉬며 상체를 들어 허리를 곧게 폅니다.
▶ 양손을 위로 반듯하게 올리고 양쪽 귀 옆에 붙입니다.
▶ 자세를 20~30초간 유지합니다.
2. 삼각 자세 (Triangle Pose)
▶ 다리를 어깨 너비 이상으로 벌리고 양팔을 평행하고 옆으로 뻗습니다.
▶ 왼발을 바깥쪽으로 향하게 하고, 숨을 내쉬며 허벅지와 종아리에 힘을 주고 왼쪽으로 상체를 기울입니다.
▶ 시선을 천장을 향하며 20~30초간 유지합니다.
▶ 숨을 들이마시며 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
3. 코브라 자세 (Cobra Pose)
▶ 엎드려 누운 자세에서 두 자리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다.
▶ 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세웁니다.
▶ 머리와 가슴을 뒤로 젖히며 복식 호흡합니다.
4. 활 자세 (Bow Pose)
예쁜 가슴 만들기 및 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 중 활 자세는
▶ 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡습니다.
▶ 무릎은 골반 너비만큼 벌립니다.
▶ 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세웁니다.
▶ 20~30초간 자세 유지합니다.
5. 수레바퀴 자세 (Wheel Pose)
예쁜 가슴 만들기 및 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 중 수레바퀴 자세 동작은
▶ 누운 자세에서 양 발은 어깨너비로 벌리고 발가락을 세워줍니다.
▶ 두 손가락은 몸 방향으로 한 후, 숨을 내쉬면서 양 발가락과 손에 힘을주며 가능한 만큼 높히 올립니다.
▶ 팔을 곧게 펼치려고 하면 할수록 좋으며 30초간 유지합니다.
6. 물구나무 서기 (Supported Headstand)
예쁜 가슴 만들기 및 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 중 이 동작은 가슴의 모양을 예쁘게 만들어주기도 하지만 복근과 허리 근육 강화에도 좋다고 해요. 방법으로는
▶ 바닥에 무릎을 꿇고 않습니다.
▶ 두 손가락을 모아 머리 뒤쪽에 댄 후, 정수리가 바닥에 닿이게 하고 손을 뒤에 붙쳐줍니다.
▶ 숨을 내쉬면서, 허리부터 천천히 발가락을 앞으로 오면서 물구나무서기를 합니다.
▶ 두발을 곧게 뻗어 30초 유지합니다.