뱃살 빼는 최고의 방법 알아보기
오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 일상 생활습관 변화를 통한 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뱃살을 빼려면 일상에서 내장지방을 줄이는 데 집중해야 합니다. 가장 효과적인 방법은 식사 시 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 바꾸는 것입니다.
또한, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간에 걷는 등 활동량을 늘려야 합니다. 틈틈이 배에 힘을 주고 걷는 습관만으로도 복부 근육을 강화해 뱃살 관리에 도움이 됩니다. 꾸준한 실천이 무엇보다 중요합니다. 이에 뱃살 빼는 최고의 방법 일상 생활습관 8가지를 영국 데일리 메일이 소개했다고 해요.
1. 밥 먹기 30분 전 물 마시기
뱃살 빼는 최고의 방법 중 식사 전에 마시는 물은 공복감을 덜어주고 소화에 도움을 준다고 해요. 하지만 식사 직전에 마시는 물은 오히려 위액을 희석해 소화불량을 일으킬 수 있기 때문에 따라서 밥을 먹으면서 물을 마시거나 밥을 먹자마자 곧바로 물을 마시는 것도 피해야 한다고 해요.
2. 수분 섭취하기
뱃살 빼는 최고의 방법에 있어 탄산음료는 헛배를 부르게 하기 때문에 습관적으로 마시는 탄산음료 등은 피하는 것이 좋구요. 물이나 코코넛워터, 과일, 허브차 등을 꾸준히 마셔주면 복부팽만감을 가라앉게 해준다고 해요.
3. 섬유질 식품 섭취하기
귀리, 아마씨 등 섬유실이 풍부한 식품을 자주 섭취하면 변비를 막을 수 있구요. 또 사과, 키위, 바나나, 아보카도 등 섬유질이 풍부한 과일과 채소도 틈틈이 섭취하는 것이 좋다고 해요.
4. 페퍼민트차 마시기
페퍼민트차는 팽팽해진 복부를 가라앉히는 데 도움을 주며 장내 가스를 줄여주고 복부 경련을 완화하는데도 좋은데요. 따라서 차를 즐겨마시는 사람이라면 페퍼민트 차를 마시는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법에 도움이 된다고 해요.
5. 최소 30번이상 씹기
뱃살 빼는 최고의 방법으로 모든 음식을 먹을 때는 최소 30번이상 씹는것이 좋은데요. 음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 그만큼 배에 가스가 차기 때문으로 수프나 스무디 또는 국물 등도 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋다고 해요.
6. 나트륨 섭취 줄이기
체내 수분부족의 가장 큰 원인은 바로 나트륨 섭취라고 하는데요. 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적은 가공 식품들은 배를 볼록 나오게 만든다고 해요.
7. 민들레차 마시기
민들레차에는 미네랄과 필수 아미노산이 풍부하고 콜린, 만티톨 이슬린 등 간과 위장 등에 좋은 성분들이 다량 함유돼 있는데요. 특히 여성들의 경우 생리 시작 직전에 민들레차를 마셔주면 생리통 완화 등에 도움이 된다고 해요.
8. 녹차 마시기
아침에 녹차를 마시면 신진대사를 활발하게 해 최소 2시간 이상 배가 홀쭉한 상태를 유지할 수 있으며 또 녹차 속 카테킨이 몸속에 쌓인 지방을 빠르게 분해해 주기 때문에 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나가 될 수 있다고 합니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.