갱년기 증상 30가지

 

 

갱년기 증상 30가지 및 갱년기 증상 예방법은?

 

늘 건강이 함께 하는 시간되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보 도우미 애브리하우입니다. 오늘은 제2의 사춘기라고도 불리기도 하구요. 여성이라면 누구에게나 찾아오며 여성신체와 정신적 건강에 많은 변화를 일으킨다고 하는 갱년기 증상 30가지에 대해 간단하게 알아보구요. 갱년기 증상 예방법에 대해 알아보도록 할께요. 

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갱년기는 의학적 용어로 폐경이행기 및 폐경이라 불리는데요. 여성이 나이가 들면 난소가 노화되어 기능이 떨어지면서 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되는데 이것을 바로 폐경이라 부른다고 해요. 대게 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단하는데, 이 1년 간의 기간을 갱년기라고 부르죠.

 

 

갱년기 주요 증상을 살펴보면 생리불순, 안면 홍조, 발안, 성교통, 질염, 방광염, 배뇨통, 급뇨, 집중 장애, 불안, 신경과민, 근육통, 관절통 등이 있는데요. 갱년기 증상은 질병이라기보다는 자연적인 신체적 변화 과정의 하나이기에 치료보다는 예방이 더욱 중요하다고 해요

 

 

갱년기 증상이 확인되면 가족들의 도움이 우선 필요하구요. 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 음식 및 생활습관 개선이 무엇보다 필요한데요. 갱년기가 찾아오면 나타나는 대표적인 갱년기증상 30가지에는 어떤 증상들이 있을까요? 한 번 살펴보도록 할께요.

 

 

<갱년기 증상 30가지>

1. 얼굴이 자주 화끈화끈 달아오른다고 해요.

2. 전보다 땀의 배출이 늘어난다고 해요.

3. 울적함을 자주 느낀다고 해요.

4. 가슴이 두근거리는 증상이 자주 있어요.

5. 손 발 저림 증상을 자주 겪는다고 해요.

6. 잦은 두통 증상이 있다고 해요.

7. 빈뇨감으로 자주 화장실을 찾는다고 해요.

8. 건망증이 부쩍 심해진다고 해요.

9. 쉽게 피곤하고 나른해진다고 해요.

10. 생리가 멈춘다고 해요.

 

 

11. 심리적으로 초조하거나 불안감을 자주 느낀다고 해요.

12. 손 발에 땀이 찬다고 해요.

13 소화가 잘 안되거나 답답한 증상이 있어요.

14. 어깨 무릎 허리 등 관절이 쑤시거나 시린 증상이 있어요.

15. 배변 활동이 원활하지 않아요.

 

 

16. 잠을 쉽게 잘 수 없어 자주 뒤척여요.

17. 자주 예민해진다고 해요.

18. 자신감을 상실하거나 위축되기도 해요.

19. 혼자 눈물 흘리는 일이 많아진다고 해요.

20. 코골이가 생긴다고 해요.

 

 

 

21. 관계 시 통증이 있어요.

22. 피부와 모발이 건조해져요.

23. 호흡 활동 시 짧은 숨을 몰아쉰다고 해요.

24. 웃거나 재채기에도 소변을 자주 배출해요.

25. 수면시 다리에 쥐가 나요.

26. 신경이 곤두서거나 짜증을 부리는 일이 늘어나요.

27. 갑자기 덥거나 추워지기도 해요.

28. 삶의 의욕이 떨어진다고 해요.

29. 자주 어지럽다고 해요.

30. 말이 많아지고 잔소리가 늘어난다고 해요.

 

 

갱년기 증상 예방법은?

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동이 갱년기를 예방하는 최상의 방법이라고 해요. 골다공증 예방을 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하는 것이 좋구요. 매일 칼슘제를 복용하는 것도 필요하다고 해요. 

 

 

단 칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 되도록 삼가는 것이 좋구요. 저지방, 저염식을 실천하여 심장질환 위험을 감소시키는 것도 중요하다고 해요.

 

 

또한, 매주 3회씩 매회 적어도 20분 정도의 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 뼈를 강하게 하는 데 도움이 된다고 해요. 따라서, 정원 가꾸기, 산책, 수영 등 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋다고 하네요.