고혈압에 좋은 음식

고혈압 증상 및 원인, 고혈압에 좋은 음식은?

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 알려 드리는 애브리 하우입니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아볼께요. 여러가지 이유로 인해 혈압이 높아지는 증상인 고혈압은 침묵의 살인자라고도 하는 무시무시한 별명을 가지고 있는 대표적인 성인병 중 하나인데요. 관리하지 않으면 치명적인 합병증으로 자신 뿐 아니라 가족에게도 큰 고통을 주는 질환이라고 해요. 우리나라 성인 인구의 약 15%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정되고 있죠. 

이에 미국의 건강 및 영양 전문 사이트인 '조이바우어닷컴이 혈압을 낮추는데 도움을 주는 고혈압에 좋은 음식 7가지를 소개했는데요. 어떤 음식들이 고혈압에 좋은 음식인지 알아보도록 할께요.

1. 무지방 우유

첫번째 고혈압에 좋은 음식으로는 무지방 우유가 있는데요. 무지방 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해요.

2. 시금치.

두번째 음식으로는 시금치가 있는데요. 시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 많아 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 해요.

3. 해바라기씨.

해바라기씨에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 하루 섭취량은 하루에 하루에 4분의 1컵 정도의 양을 먹으면 된다고 해요. 단 나트륨이 포함되지 않는 것을 먹어야 한다고 해요.

4. 강낭콩

강낭콩은 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있어 혈압 분 아니라 심장건강을 증진시키는 효능이 있다고 하네요.

5. 감자

감자 또한 심장 건강에 중요한 마그네슘과 칼륨이 풍부해 나트륨을 효과적으로 제거해 고혈압에 좋은 음식이라고 해요.

6. 바나나

바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 고혈압 원인이 되는 나트륨 제거에 효과적이라고 해요.

7. 다크 초콜릿

한 연구 결과에 따르면 약 30칼로리의 다크 초콜릿을 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 좋지 않은 효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 보고됐다고 해요. 다크 초콜릿이라는 것을 기억해야 하구요. 또한 이외에도 건강관리를 위해 충분한 수면이 좋은데요. 이는 수면에 들어가 있는 동안 인체에는 면역세포 활동으로 몸의 기능을 회복시키기 때문이라고 해요.

고혈압 원인은?

혈압은 교감신경에 의한 신경성요인 및 레닌 안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생되나 흡연, 남성, 노령화 및 유전에 의해서 유발이 촉진된다고 해요. 부모한쪽이 고혈압이면 자녀의 약 50%가 고혈압에 걸릴 위험이 있고 부모 모두 고혈압이면 자녀의 70%에서 고혈압이 발생한다는 보고에서 보듯 유전은 고혈압 발생의 가장 중요한 원인이라고 해요.

특히 흡연은 혈관을 수축시키고 혈소판 응집을 촉진함으로써 혈압을 상승시키고, 고지혈증은 동맥경화를 유발함으로써 고혈압의 발생에 관여한다고 해요.

고혈압 증상은?

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 자신도 모르게 지내다가 우연히 신체검사나 진찰 중 발견되는 경우도 적지 않다고 해요. 고혈압은 ‘소리없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분이라고 하는데요. 

간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압상승에 의한 증상과 코피나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애증상, 협심증 등 고혈압성 혈관질환에 의한 증상에 의해서이며 종종 이차성 고혈압의 경우 원인 질환의 증상 때문이라고 해요.

두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있으므로 두통이 있는 경우 혈압 때문에 두통이 생긴 것 보다는 두통 때문에 혈압이 올라간 경우가 대부분이므로 두통을 먼저 조절하는 것이 혈압조절보다 우선이구요.  흔히 뒷목이 뻣뻣하다고 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많은데, 이는 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣한 증상이 있을 수 있고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있으므로, 먼저 다른 원인들을 고려해야 한다고 해요.

치료는?
최근의 고혈압 관리에는 비약물적 요법과 약물적요법이 함께 포함되어 실시된다고 하는데요. 고혈압 전단계에서는 체중조절과 식사요법, 행동수정 및 규칙적인 운동실시 등의 비약물적 요법을 먼저 시행하는 것이 권장되지만, 고혈압으로 진단받은 경우에는 약물로서 혈압을 정상으로 조절하여 주는 것이 필수적인 치료라고 해요. 흡연은 심혈관계질환의 주요 위험인자이므로 고혈압에서도 금연이 권장된다고 하네요.

관리 및 예방법은?

대부분의 고혈압 환자는 복합적인 위험요소를 지니고 있으므로 고혈압에서 식사의 역할에 대해서는 아직 논란이 있으나, 식사요법은 고혈압 관리에 있어 매우 중요한 항목이라고 해요. 고혈압 환자의 관리에서는 체중조절, 염분섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등의 생활개선이 우선적으로 시행되어야 하죠.

특히 체중조절은 가장 중요한 요소인데요. 과체중이나 비만환자의 경우에는 저열량식 실시로 체중을 감량하여 심혈관계 위험인자를 줄이고 약물요법의 강압효과를 증가시키는 것이 필요하다고 해요. 그러나 열량을 제한 시 단백질 섭취도 제한될 수 있기 때문에 신장기능이 정상으로 유지되는 한 단백질은 체중 kg당 1~1.5g으로 양질의 단백질을 충분히 공급하는 것이 중요하구요. 

과도한 알코올 섭취는 고혈압 및 뇌졸중의 중요한 위험인자가 되고 약물요법의 효과를 약화시키므로 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 칼슘 섭취량을 증가시키고 섬유소와 불포화지방산의 섭취비율을 증가시키며 카페인을 적절히 제한하는 것이 권장되고 이있다고 하네요.

이상은 조이바우어 닷컴에서 밝힌 고혈압에 좋은 음식과 더불어 고혈압 증상 및 원인, 치료와 예방법에 대한 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 고혈압을 예방하고 치료해 늘 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.