사과 효능 칼로리

사과 효능과 부작용, 사과 칼로리!

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 드리는 애브리 하우입니다. 오늘은 사과 효능과 사과 부작용, 사과 칼로리에 대해 알아볼께요. 매일 섭취하면 보약과도 같은 사과 효능인데요. 새콤하고 아삭한 맛이 좋은 사과 드시고 계신가요? 사과가 제철인 요즘 하루에 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리하게 한다는 말이 있을 정도로 사과는 건강에 좋은 성분들을 많이 포함하고 있는데요. 대표적인 사과의 펙틴 성분은 항암효과가 있다고 알려져 있구요. 사과를 꾸준히 섭취하면 체내 노폐물의 배출을 촉진하며 콜레스테롤 및 나트륨을 배출시키는 효과도 있다고 해요. 

아침에 먹는 사과는 금사과, 사과를 많이 먹으면 미인이 된다는 말은 모두 사과의 효능에 대한 속담인데요. 말이 필요없을 만큼 다양한 곳에 쓰임이 많은 사과 효능에는 어떤 효능이 있으며 사과 칼로리는 얼마 정도인지 혹 사과 부작용은 없는지 알아보도록 할께요

사과 효능 하나. 성인병 예방에 좋아요. 

유해환경과 나쁜 습관 때문에 발생하는 각종 성인병은 행복한 삶을 방해하는 최대의 적이죠. 항산화 작용으로 각종 성인병을 예방하는데 효과가 있는 사과인데요. 사과는 성인병을 예방하는 성분인 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 항산화 뿐만 아니라 항암작용 및 피부미백 노화방지 예방에도 좋은 효과가 있다고 해요. 특히 폴리페놀은 사과껍질에 많이 들어있기 때문에 깨끗하게 씻어 껍질까지 모두 섭취하면 더욱 좋다고 하네요. 

고혈압을 예방하는 사과의 효능이 있어요.

 

고혈압 환자들이 복용하는 혈압약은 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 하는데요. 사과에 다량 함유된 칼륨과 무기질, 팩틴 성분도 나트륨의 과도한 흡수를 막아 주고 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 해요. 따라서 사과를 꾸준하게 섭취하면 고혈압 예방에 도움이 된다고 하네요. 

사과는 당뇨를 예방하죠.

 

사과성분 중 하나인 케르세틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화를 예방하구요. 당분을 함유하고는 있지만 혈당을 높이지 않고 혈당의 급상승을 막는 역할과 인슐린을 억제하는 효과도 있어 당뇨병 예방에도 좋은 사과의 효능이 있다고 해요. 식사 전에 먹는 사과는 포만감을 높여 주므로 적당한 음식 섭취를 가능하게 하는데요. 이 포만감은 사과껍질 째 먹을수록 더 커진다고 하니 깨끗하게 씻은 사과를 껍질 째 꼭 먹어야겠어요. 

다이어트에 도움이 되는 사과예요!

육류와 기름진 음식을 많이 섭취해 비만이 된 경우에는 몸 속에 노폐물과 독소가 쌓이게 된다고 해요. 이런 노폐물과 독소가 지방이 되고 뱃살을 만드는 원인이 되죠. 이때 사과를 섭취하게 되면 함유된 폴리페놀 성분이 지방을 흡착해 체외로 배출시켜 주고 장 운동을 촉진시켜 비만이 되는 것을 막아준다고 해요.

사과는 변비예방과 대장암 예방에 좋아요.

사과 속 식이섬유인 팩틴이 장 운동을 촉진시켜 불필요한 찌꺼기가 장에 머무르는 시간을 줄여서 변비를 예방하구요. 장내에 독소가 머무르는 시간이 줄면서 대장암도 예방해 준다고 해요. 장이 편안해지면서 더불어 피부미용까지 좋아지게 하는 사과의 효능이 있구요. 사과는 잦은 설사에도 효과적이고 변비가 심한 사람은 아침 식사 전에 사과 한 개를 꾸준하게 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.

골다공증 예방에 좋은 사과라고 해요.

우리가 흔히 이야기 하는 골다공증은 노화와 폐경, 칼슘부족 등의 원인 외에도 운동과다나 운동부족일 때도 생기는데요. 사과에 함유된 플라보노이드와 붕소성분이 골다공증의 발병 확률을 낮춰 주고 예방해 준다고 해요. 또한 팩틴은 위산분비를 촉진해 칼슘의 흡수를 도와주고 망간과 같은 무기질은 약해진 뼈를 튼튼하게 해 준다고 해요.

피로회복과 빈혈예방에 좋은 사과라고 해요.

사과는 피로의 원인이 되는 젖산을 감소시키는 유기산들이 피로회복에 도움을 준다고 해요. 또한 플라보노이드 성분이 폐를 건강하게 하고 니코틴 해독작용을 해 흡연하시는 분들에게도 좋구요. 철분제를 복용할 때 철분의 흡수를 도와주고 헤모글로빈을 증가시켜 빈혈을 예방하는 효능도 있다고 하네요.

치매예방과 심신안정에 좋죠.

사과의 항산화작용이 뇌세포의 손상을 억제시켜 치매나, 기억력이 떨어지는 등 인지기능 저하를 막아 주고요. 많은 향기 중에서 정신적 스트레스를 완화시키는데 가장 좋은 사과의 향기는 정신을 맑게 하고 불면증 환자의 수면을 유도하기도 한다고 해요. 때문에 스트레스가 많은 요즘 현대인들에게 사과 섭취는 필수인 것 같아요.

사과 부작용은?

단 사과 성분 중 비타민, 팩틴, 유기산등 몸에 유익한 성분들은 신진대사를 촉진하는데 3~4 시간 정도가 걸리기 때문에 되도록이면 아침에 섭취하는 것이 좋은데요. 활동이 없는 저녁에 섭취하는 사과는 과일의 당질이 몸에 저장돼 중성지방 수치를 증가시킬 수도 있는 사과 부작용이 있을 수 있기 때문에 저녁에는 자제를 하는 것이 좋다고 해요.

또한 포도씨나 수박씨 등 몸에 유익한 과일의 씨도 있지만 사과씨에는 청산염의 성분인 아미그달린이 함유되어 있기 때문에 많은 양의(한 번에 한 컵 정도) 섭취는 자제해야 한다고 해요. 참고로 아미그달린은 살구씨에도 들어 있는 성분이구요. 새들은 사과씨를 먹지 않는다고 해요.

사과 칼로리는?

사과 칼로리는 100g당 57kcal 로 다른 과일에 비해서 다소 높은 편이구요. 사과 1개의 칼로리는 대략 140kcal(230~250g) 정도 된다고 해요. 밥 한 공기는 약 300kcal로서 사과 칼로리로 비교하면 사과 2개와 비슷하다고 해요. 과일에는 수분이 많아 흔히 살이 안 찔 것이라고 생각하지만 당분이 많아 칼로리가 높은 편이기 때문에 다이어트시에는 적절한 섭취가 필요하다고 하네요. 

사과 보관법은?

기본적인 사과 보관법은 냉장보관(4~5도)인데요. 주의할 점은 사과에서 발생하는 에틸렌 성분(식물의 성숙이나 노화를 촉진하는 식물성 호르몬)이 다른 과일을 쉽게 시들게 하거나 상하게 하므로 다른 과일과는 꼭 따로 보관해야 한다고 해요. 때문에 랩으로 개별 포장하거나 비닐 팩 또는 밀폐력이 좋은 용기에 따로 담아 보관하는 것이 좋구요. 사과는 깍아서 공기 중에 두면 과육이 갈색으로 변하는 갈변현상이 생기는데요. 이를 예방하기 위해서는 1L의 물에 1g의 소금을 넣어 만든 소금물에 담궈 두면 된다고 하네요.

이상은 두말할 필요도 없이 쓰임이 많은 사과 효능과 함께 알아 본 사과 칼로리 및 사과 부작용, 사과 보관법에 대한 정보였는데요. 매일 아침 새콤달콤 맛있는 사과로 온 가족 건강을 챙겨 보는 건 어떨까요? 

몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.