마그네슘 부족증상

마그네슘 부족증상!

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 전해 드리는 애브리 하우입니다. 오늘은 당을 조절하는 작용과 에너지 생성과정에 중요한 역할을 하며 신체 면역 체계를 지원 하는 등 많은 작용으로 인체내에서는 없어서는 안될 무기질인 마그네슘이 부족하면 나타나는 마그네슘 부족증상에 대해 알아볼께요.

<마그네슘 부족증상>

1. 눈밑 떨림

우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 일어나는 대표적인 증상이 바로 눈 밑 떨림이다. 안검경련이라 불리는 눈 밑 떨림은 과도한 스트레스가 축적되면서 근육이 불필요한 수축과 이완 작용을 반복하기 때문에 발생한다. 마그네슘은 신경과 근육 기능 유지와 연관이 있다. 때문에 눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어날 수 있으며 다리경련과 근육통증이 발생할 수 있다.

2. 고혈압

마그네슘이 부족하면 혈압이 높아질 수 있다. 마그네슘 보충제만을 섭취한다고 해서 혈압이 정상으로 낮아지는 것은 아니다. 체내 칼슘과 칼륨 그리고 마그네슘 농도가 정상적으로 유지되어야만 혈압 수치도 안정적으로 유지될 수 있다.

3. 두통

마그네슘 부족증상이 있다면 혈관수축에 문제를 일으켜 편두통이 생기기 쉽다. 마그네슘은 편두통의 원인인 혈관수축 이상에 도움을 주기 때문이다. 따라서 평소 충분히 섭취하는 것이 좋다.

4. 우울증

최근 마그네슘 부족현상으로 우울감이 생긴다는 연구결과가 나왔다. 마그네슘 부족상태가 지속되면 식욕상실 및 만성피로르 비롯해 당뇨병, 골다공증, 고혈압 등 다른 만성질환을 유발할 수도 있다고 한다.

5. 무딘감각과 통증

마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 한다. 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 감각이 무뎌지거나 또는 얼얼한 느낌이 들수 있으며 심한 경우 근육경련이 일어나기도 한다.

6. 빈혈

마그네슘은 혈액 생성을 촉진한다. 때문에 마그네슘 성분이 결핍되면 혈액 세포의 생성이 제대로 이뤄지지 않아 빈혈이 생길 수 있다. 또한 혈관이 정상적으로 활동하지 않아 혈압저하 및 혈관 막힘 같은 치명적인 혈관질환을 일으킬 수 있다.

7. 골다공증

우리 몸의 마그네슘 60%가 치아와 뼈로 간다. 따라서 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아지고 그만큼 골다공증에 걸릴 위험이 커진다고 한다. 일반적으로 뼈 건강과 관련이 있는 무기질은 칼슘이다. 하지만 칼슘이 뼈의 구조와 밀도를 구성한다면 마그네슘은 쿠션을 제공하여 뼈를 보다 유연하게 만들어 골절을 예방한다.

마그네슘 많은 음식!

마그네슘 부족증상을 예방하기 위해서 보충제 같은 것도 있다. 하지만 평소 식단에서 자연스럽게 마그네슘을 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘 많은 음식으로는 고등어 연어 넙치 참치 같은 생선과 아몬드 등의 견과류, 시금치 케일과 같은 잎이 짙은 녹색 채소, 대두, 바나나, 아보카도, 저지방 요구르트, 우유, 야콘, 키위, 통밀, 현미, 마늘, 두부 등이 있다.

다만 너무 많은 섬유질을 먹거나 기름기가 많은 음식을 함께 섭취하면 마그네슘이 장에서 흡수되기 전에 배출되어 마그네슘 결핍이 될 수 있다. 때문에 주의해야 하며 청량음료에 많이 들어있는 인산 또한 칼슘과 마그네슘을 배출시켜 골다공증 위험을 높이기 때문에 되도록이면 섭취 하지 않는 것이 좋다.

이상은 뼈를 단단하게 만들고 근육활동과 항암작용, 심장 마비 위험을 감소시키며 우울증과 편두통 치료 및 호흡기 건강에 도움을 주는 등 많은 작용을 하는 마그네슘이 부족하면 생기는 마그네슘 부족증상과 함께 알아 본 마그네슘 많은 음식 정보였습니다. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.