변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식!

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보 도우미 애브리 하우입니다. 오늘은 일상생활 많은 고통을 안겨주는 변비증상 예방을 위한 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼께요. 일반적으로 변비라고 함은 배변시 항문에서 막히는 느낌이 있거나 통증을 유발하는 경우 또한 변을 봐도 시원하지 않고 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상을 이야기 합니다. 변비란 이처럼 변이 장에 장시간 머물면서 수분량이 감소하여 배변횟수가 줄어들고 이로 인해 배변이 힘들어져 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 의미하고 있는 것이죠.

이런 변비는 피부트러블을 일으키기도 하고 간에 부담을 주기도 합니다. 심한 경우에는 치질과 같은 항문 질환도 일으킬 수 있다고 합니다. 살다보면 남들에게 내색하기 어려운 고민 한두 가지쯤은 누구나 다 가지고 있죠. 바로 그 고민 중 하나가 바로 변비인데요. 그렇다면 이런 변비를 사라지게 만들어 주는 변비에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 간단하게 한번 알아보도록 할께요.

 

변비에 좋은 음식 첫번째 음식은 고구마입니다. 고구마는 이젠 국민간식을 넘어 건강식품으로 자리 잡은지 오래되었습니다. 고구마는 변비를 예방해 주는 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많은데요. 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이라고 합니다.

검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋습니다. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋다고 합니다. 또한 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

찬 우유 찬물도 변비를 예방해 주는 음식입니다. 건강을 위해서는 되도록이면 찬 음식 섭취는 지양하고 있죠. 하지만 식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 합니다. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 합니다. 하지만 위나 장이 민감하신분들은 찬 음식 섭취에 주의를 기울여야 한다고 해요.

 

검은콩과 청국장 또한 변비에 좋은 음식이면서 건강에도 좋은 음식입니다. 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해 줍니다. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있습니다. 또한  여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 합니다.

무청 또한 변비에 탁월한 음식입니다. 무청에는 비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있습니다. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 합니다.

미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품입니다. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 음식입니다. 다시마도 변비에 좋습니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 중 최고는 물입니다. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 합니다. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 합니다. 때문에 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요합니다.

무엇보다 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 합니다. 단, 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 합니다.

변비 치료를 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 변비해소 첫걸음이라고 합니다. 따라서 생활습관 개선을 위해서는 섬유소 섭취량을 늘리는 것은 기본이며 가급적 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 물의 섭취를 늘리고 카페인과 알코올이 함유된 식품은 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특히 매일 같은 시간에 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 노력하는 것이 매우 중요하다고 합니다.

이상은 상쾌한 하루를 만들어 주는 변비에 좋은 음식에 대한 몇가지 정보였는데요. 좋은 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동을 통해 늘 쾌변하는 날들 되시고 건강과 행복이 함께하는 시간 되세요.