마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 및 예방음식은?
늘 건강이 함께하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 드리는 애브리하우입니다. 오늘은 인체내에서 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘 부족현상시에는 어떤 증상이 나타나는지에 대해 간단하게 알아보고 마그네슘 부족현상을 예방해 줄 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식 몇가지에 대해 알아볼께요.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄입니다. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 지방 단백질 합성, 근육 수축 및 이완 신경전달 및 혈관확장에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 뼈를 구성하는데 중요한 물질입니다. 또한 심장박동을 규칙적으로 뛰게 합니다. 특히 신체 면역체계를 지원해 항암작용 및 심장마비 위험을 감소시켜 줍니다. 우울증, 편두통 치료에도 도움을 줍니다.
마그네슘 부족현상은?
마그네슘 부족현상이 나타나면 대표적으로 눈꺼풀이 떨리는 증상이 나타납니다. 또한 손과 발에 힘이 없어 물건을 자주 놓치기도 합니다. 쉽게 피곤해지고 집중력이 떨어집니다. 일단 마그네슘이 부족하면 신경계 증상이 대부분 나타나게 됩니다. 근육경련이 일어납니다. 근육강직과 함께 어지럼증, 경련 그리고 우울증 증상이 생깁니다.
또한 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대기도 합니다. 마그네슘 부족현상이 너무 심하면 빈맥이 생깁니다. 골절의 위험과 함께 쥐가나기도 하며 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 증상이 생길 수도 있습니다.
위에서도 언급했지만 마그네슘 부족현상의 대표적인 증상은 누구나 한 번쯤 겪어 보았을 눈꺼풀 떨림 증상입니다. 하지만 눈꺼풀 떨림 현상은 마그네슘이 부족해도 나타날 수 있고 다른 원인으로도 나타날 수 있습니다. 때문에 이런 증상이 오랫동안 지속되거나 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 꼭 정확한 진단이 필요합니다.
마그네슘이 풍부한 음식은?
마그네슘 부족현상 증상이 나타날때 섭취하면 좋을 마그네슘이 풍부한 음식에는 과연 어떤 음식들이 있을까요?
1. 바나나
첫번째 음식은 바나나입니다. 달콤한 맛이 좋은 바나나는 간식으로도 다이어트 식단에도 참 좋은 음식입니다. 바나나는 칼륨이 풍부해 심장과 뼈에 좋은 음식입니다. 특히 바나나는 마그네슘도 풍부해 마그네슘 부족현상이 함께 한다면 섭취해야 할 음식 중 하나입니다. 중간 크기의 바나나에는 마그네슘이 32mg이나 들어있습니다.
2. 아보카도
두번째 음식은 아보카도입니다. 지금은 어느곳에서나 쉽게 구할 수 있는 아보카도 또한 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 아보카도에는 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이을 함유하고 있습니다. 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주죠. 더불어 종합 비타민제 수준의 영양소도 함께 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
3. 저지방 요구르트
세번재 음식으로는 저지방 요구르트가 있습니다. 유산균이 건강에 좋다고 알려지면서 각광받고 있는 음식 중 하나가 바로 요구르트입니다. 건강을 지켜주는 많은 영양성분이 함께하고 있죠. 저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해줍니다. 특히 아침식사 때 함께 섭취하면 마그네슘을 풍부하게 공급해 줄 수 있다고 합니다.
4. 생선
생선 또한 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부합니다. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많습니다. 때문에 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 많은 생선 요리섭취를 권장하고 있습니다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗류도 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있을 정도로 마그네슘이 풍부합니다. 또한 고소한 맛이 좋기 때문에 물론 출출한 시간 때 간식으로도 매우 좋은 음식이 됩니다.
6. 잎이 어두운 채소
잎이 어두운 채소에는 비타민과 마그네슘이 풍부합니다. 이런 어두운 잎 채소에는 시금치, 케일, 근대 등이 있습니다. 따라서 꾸준하게 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
7. 대두
대두 또한 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있습니다.
이 외 마그네슘이 풍부한 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부 등이 있습니다.
마그네슘 섭취시 주의사항은?
마그네슘은 피트산이나 섬유질, 지방질이 많은 음식과 함께하면 마그네슘이 장에 흡수되기 전에 결합하여 결정을 만들거나 흡착하여 대변으로 배출시킵니다. 따라서 너무 많은 섬유질을 먹거나 기름기가 많은 음식을 먹게 되면 마그네슘 결핍이 될 수 있습니다. 또한 주로 청량음료에 많이 들어있는 인산은 칼슘과 마그네슘의 흡수율을 떨어뜨립니다. 때문에 골다공증의 위험이 높아지게 만들기 때문에 주의해야 합니다.
이상은 우리몸에서 마그네슘 부족현상이 생기면 나타나는 증상과 함께 이를 예방해 줄 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해 알아보았습니다. 마그네슘 부족증상을 해결해주고 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되시기 바랍니다.