편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지!

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 건강정보와 생활정보를 알려 드리는 애브리 하우입니다. 오늘은 한번쯤은 경험애 보았을 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보도록 할께요. 편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통을 말하는데요. 뇌의 구조적 원인이 없는 일차성 두통 중 비교적 흔하고 강도가 심한 두통이라고 해요. 의학적으로 편두통은 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고, 구역이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 말하죠. 

편두통은 주로 성인 여성에게 잘 나타나며 10대에 처음 발생하는 경우가 가장 흔하고 90% 정도가 40세 이전에 발병하는데요. 그런데 이런 편두통은 단순한 습관만으로도 최소화시키는데 크게 효력이 있다고 해요. 이에 미국의 건강 의료 정보 사이트 헬스닷컴이 편두통을 없애는 간단한 습관 5가지를 소개했는데요. 어떤 내용인지 한 번 알아보도록 할까요? 물론 우리나라 발표는 아니기 때문에 참고하는 것이 좋을 것 같아요.

1. 조금씩 자주 드세요!

식사 간격이 너무 길 때 혈당이 급격하게 떨어지면서 편두통을 일으킬 수 있다고 하는데요. 따라서 편두통 예방을 위해서는 소금이 들어있지 않은 견과류나 유기농 말린 과일이나 채소 등 건강에 좋은 스낵을 가지고 다니며 조금씩 먹으면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있다고 해요. 더불어 물을 자주 마셔 몸속 수분이 부족하지 않게 하는 것도 중요하다고 하네요.

2. 유산소운동을 꾸준히 하세요!

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중에 유산소 운동이 있다고 해요. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났는데요. 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋다고 해요. 하지만 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다고 하니 이 점은 유의해야겠어요. 

3. 피임 방법을 재고하세요!

에스트로겐이 들어있는 피임약과 호르몬 대체 요법은 편두통을 유발시키거나 더 악화시킬 수 있는 호르몬 변동을 유발할 수 있다고 해요. 따라서 편두통이 있다면 전문의와 상담해 적절한 피임법을 택하는 게 바람직하다고 하네요. 

 

4. 부부생활을 즐기세요!

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중에서는 부부생활과 관련된 사항도 있다고 해요. 2013년 독일에서 나온 연구에 따르면, 성생활은 스트레스를 완화시키는 것을 넘어서 편두통 증상을 없애는 것으로 나타났는데요. 그 이유는 모르핀과 같은 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문이라고 해요. 

5. 약간 느긋해지세요!

스트레스가 편두통을 일으킨다고도 하는데요. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있었다고 해요. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 하는데 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있는 것이죠. 따라서 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다고 해요. 

물론 심한 편두통 증상 오래 지속된다면 정확한 진단을 받아봐야겠죠. 하지만 가벼운 편두통 증상이라면 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지를 실천해 보는 것도 좋을 것 같아요. 이상은 헬스닷컴이 소개한 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠어요.